Miego sutrikimai
Miegas – tai aktyvus procesas, kurio metu sureguliuojamos organizmo vidinės funkcijos, pasirengiama budrumui, veiklai; jo metu fiziologiškai sumažėja jutiminis budrumas ir nebūna sąmoningų judesių.
Neorganinių miego sutrikimų grupei priklauso:
- Disomnijos: psichogeninės būsenos, kai dėl emocinių priežasčių labiausiai sutrinka miego trukmė, kokybė ar laikas;
- Parasomnijos: nenormalūs epizodiniai įvykiai miego metu.
Esant miego sutrikimams, pasireiškia:
- Nuolatinis mieguistumas dienos metu
- Miego-budrumo ritmo sutrikimas
- Darbingumo sumažėjimas
- Kalbėjimas naktimis
- Miego priepuoliai
- Galimas ir vaikščiojimas miegant
Miego sutrikimams užsitęsus, gali sutrikti žmogaus darbingumas, socialinė adaptacija. Somnambulizmo, narkolepsijos atveju galimos įvairios traumos, nelaimingi atsitikimai.
Kaip ir kodėl atsiranda miego sutrikimai
- Nemiga – tai vienas dažniausių miego sutrikimų, kuri dažnai būna susijusi su nerimu.
- Miegas gali sutrikti sergant psichikos ligomis, tokiomis kaip depresija, generalizuotas nerimo sutrikimas, obsesinis–kompulsinis sutrikimas ir pan.
- Somatinės ligos, sukeliančios diskomfortą ar skausmą (pvz. sąnarių uždegimas) sutrikdo miegą.
- Vartojami vaistai.
- Nervų sistemos stimuliatoriai (kofeinas, nikotinas, alkoholis ir kt.)
- Mieguistumą (hipersomniją) gali sukelti miego apnėja (kai miegant pritrūksta oro) ir narkolepsija.
- Miego ir budrumo ciklas sutrinka lakūnams, žmonėms, keliaujantiems per laiko juostas, taip pat, kai nereguliariai einama miegoti ir keliamasi.
Kaip miego sutrikimai gydomi
Jei aiški miego sutrikimo priežastis, pirmiausia ji pašalinama, gydomos gretutinės ligos.
- Miego sutrikimų gydymui dažnai naudojami benzodiazepinai, kurie sukelia itin mažai pašalinių reiškinių. Jie greitai rezorbuojasi iš virškinamojo trakto, gerai patenka į smegenis, sekančią dieną pacientai jaučiasi darbingi, žvalūs, pailsėję, manoma, kad naudojant šiuos preparatus neišsivysto pripratimas.
- Itin svarbi yra psichoterapija. Priklausomai nuo nemigos priežasčių, taikomos įvairios metodikos, pvz. kognityvinė elgesio terapija. Dažniausiai naudojami relaksaciniai metodai, autogeninė treniruotė padeda atsipalaiduoti ir greitina užmigimą.
Patarimai
- Pirmiausia reikia susikurti naktinio miego ritualą ir eiti miegoti bei keltis tuo pačiu laiku.
- Miegamasis turi būti tamsus, vėsus ir ramus.
- Stengtis nemiegoti dienos metu, mat geras budrumas dieną gerina naktinį miegą.
- Negulėti ilgai lovoje, jei neužmiegate. Patariama atsikelti, pasivaikščioti, išeiti į kitą kambarį.
- Svarbu reguliariai mankštintis.
- Vakare nevartoti kavos, arbatos, vaisvandenių, kurių sudėtyje yra kofeino.
Paskutinė atnaujinimo data 2023-01-13
