Jogos poveikis mūsų sveikatai: ar visi ją gali praktikuoti

Joga – proto, kūno ir dvasios vienybė

Pirmą kartą žodis „joga“ paminėtas Rig Vedos senovinių tekstų rinkinyje. Joga kilusi iš sanskrito kalbos žodžio „yuj“, reiškiantį „sąjunga, jungtis“. Jogos ištakos siekia Šiaurės Indiją prieš daugiau nei 5 tūkst. metų.

Bendroji jogos filosofija yra susijusi su proto, kūno ir dvasios vienybe. Egzistuoja šešios jogos šakos.

• Hatha joga – tai jogos šaka, kuria siekiama sustiprinti kūną ir protą, fiziniais metodais stengiamasi išsaugoti ir nukreipti gyvybinę energiją.
• Radža (Raja) joga dar vadinama „karališkąja joga“. Ji siūlo minties kontroliavimo metodą, pakeičiantį psichinę ir fizinę energiją į dvasinę.
• Karma joga – tai tarnystės kelias, kuriuo siekiama sukurti ateitį be negatyvumo ir savanaudiškumo.
• Bhakti joga – tai atsidavimo Dievui ir tyros meilės kelias. Ja siekiama sukurti teigiamą būdą nukreipti emocijas, ugdyti priėmimą ir toleranciją.
• Džnana (Jnana) joga – skirta išminčiai ir intelekto ugdymui per studijas.
• Tantra joga – tai ritualo, ceremonijos ar santykių įprasminimo/suartėjimo kelias.

Kas yra čakra

Čakros („apskritimas, besisukantis ratas“) yra energijos, minčių, jausmų ir fizinio kūno centriniai taškai. Pasak jogos mokytojų, čakros lemia tai, kaip žmonės patiria tikrovę per emocines reakcijas, troškimus ar antipatijas, pasitikėjimą ar baimes ir net fizinius simptomus.

Kai energija užblokuojama kurioje nors čakroje, tai sukelia fizinį, psichinį ar emocinį disbalansą, pasireiškiantį tokiais simptomais kaip nerimas, mieguistumas ar blogas virškinimas.

Asanos – tai daugybė fizinių jogos pozų. Jogą praktikuojantys žmonės naudoja asanas, kad išlaisvintų energiją ir stimuliuotų išbalansuotą čakrą.

Yra 7 pagrindinės čakros, kiekviena iš jų turi savo dėmesio centrą:

1. Sahasrara – galvos viršugalvyje esanti karūnos čakra simbolizuoja dvasinį ryšį.
2. Ajna – trečioji akies čakra, esanti tarp antakių, susijusi su intuicija.
3. Višuddha – gerklės čakra atitinka imunitetą ir žodinį bendravimą.
4. Anahata – širdies čakra, esanti krūtinės centre, daro įtaką profesiniams ir asmeniniams santykiams. Bet koks šios čakros disbalansas turės įtakos deguonies, hormonų, audinių ir organų valdymui.
5. Manipura – saulės rezginio čakra yra skrandžio srityje. Ji atitinka pasitikėjimą savimi, išmintį ir savidiscipliną.
6. Svadhishthana – sakralinė čakra, esanti apatinėje pilvo dalyje, jungia malonumą, gerą savijautą ir gyvybingumą.
7. Muladhara – tai bazinė, šaknų čakra, esanti stuburo apačioje, sieja protą ir kūną su žeme, kad žmogus išliktų įžemintas. Ji valdo sėdmeninius nervus ir parasimpatinę nervų sistemą.

Jogos rūšys

Šiuolaikinėje jogoje daugiausia dėmesio skiriama pratimams, jėgai, vikrumui ir kvėpavimui. Ji gali padėti pagerinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Yra daugybė jogos rūšių. Kiekvienas žmogus turėtų pasirinkti tokią jogos rūšį, kuri atitinka jo tikslus ir fizinio pasirengimo lygį.

• Ashtanga joga

Šio tipo jogos praktikoje naudojami senovės jogos mokymai, tačiau ji išpopuliarėjo tik XX a. septintajame dešimtmetyje. Aštanga taiko tas pačias pozas ir sekas, kuriose kiekvienas judesys greitai susiejamas su kvėpavimu.

• Bikramo joga

Bikramo jogą, dar vadinamą karštąja joga, žmonės praktikuoja dirbtinai šildomose patalpose, kuriose temperatūra siekia beveik 40 laipsnių pagal Celsijų, o drėgmė – iki 40 proc. Jogą sudaro 26 pozos ir dviejų kvėpavimo pratimų seka.

• Hatha joga

Tai bendrinis terminas, apibūdinantis bet kokią jogos rūšį, kurioje mokoma fizinių pozų. Hatha jogos užsiėmimai paprastai būna švelnus įvadas į pagrindines jogos pozas.

• Lyengar joga

Šios jogos praktikoje daugiausia dėmesio skiriama teisingam kiekvienos pozos sureguliavimui, naudojant įvairias atramas, pavyzdžiui, blokus, antklodes, diržus, kėdes ir kt.

• Kripalu joga

Šios rūšies joga moko pažinti, priimti ir mokytis iš savo kūno, žvelgiant į savo vidų. Užsiėmimai paprastai prasideda kvėpavimo pratimais ir švelniais tempimo pratimais, po to seka atskiros pozos ir baigiamasis atsipalaidavimas.

• Kundalini joga

Kundalini joga – tai meditacijos sistema, kuria siekiama išlaisvinti susikaupusią energiją. Kundalini jogos užsiėmimai paprastai prasideda giedojimu, o baigiasi dainavimu. Tarp jų atliekamos asanos, pranajama ir meditacija, kuriomis siekiama konkretaus rezultato.

• Jėgos joga

XX a. aštuntojo dešimtmečio pabaigoje praktikuojantieji sukūrė šią aktyvią ir sportišką jogos rūšį, paremtą tradicine aštangos sistema.

• Sivananda

Šios sistemos pagrindas – penkių punktų filosofija, kuri teigia, kad tinkamas kvėpavimas, atsipalaidavimas, mityba, fiziniai pratimai ir pozityvus mąstymas kartu sukuria sveiką gyvenimo būdą. Šivanandą praktikuojantys žmonės atlieka 12 pagrindinių asanų, prieš kurias atlieka Saulės pasveikinimą, o po jo – Savasaną.

• Viniyoga

Viniyoga daugiausia dėmesio skiria formai, o ne funkcijai, kvėpavimui ir prisitaikymui, kartojimui ir laikymui bei eiliškumo menui ir mokslui.

• Yin joga

Yin jogoje daugiausia dėmesio skiriama pasyvių pozų laikymui ilgą laiką. Šis jogos stilius skirtas giliųjų audinių, raiščių, sąnarių, kaulų ir fascijų priežiūrai.

• Prenatalinė joga

Prenatalinėje jogoje naudojamos pozos, kurias praktikuojantieji sukūrė atsižvelgdami į nėščias moteris. Šis jogos stilius gali padėti moterims atgauti formą po gimdymo ir palaikyti sveikatą nėštumo metu.

• Atkuriamoji joga

Tai atpalaiduojantis jogos metodas. Atkuriamosios jogos užsiėmimuose atliekamos keturios ar penkios paprastos pozos, naudojantis tokiais atraminiais elementais kaip antklodės ir pagalvėlės, kad žmogus pasinertų į gilų atsipalaidavimą, nenaudodamas jokių pastangų laikant pozą.

Jogos nauda

2012 m. apklausos duomenimis, 94 proc. suaugusiųjų, praktikuojančių jogą, pripažino tai darantys dėl geros savijautos. Seniai žinoma, jog joga teikia tiek fizinę, tiek psichinę naudą:

• stiprina raumenų jėgą
• gerina lankstumą ir kvėpavimą
• stiprina širdies darbą
• padeda gydant įvairias priklausomybes
• mažina stresą, nerimą, depresiją ir lėtinį skausmą
• gerina miegą
• gerina bendrą gyvenimo kokybę.

Prieš pradedant užsiimti joga, jei įmanoma, patartina pasikonsultuoti su specialistais.

Galimos rizikos

Daugelis jogos rūšių yra gana nesunkios, todėl yra saugios žmonėms, kai praktikai vadovauja profesionalus instruktorius. Užsiimantieji joga retai patiria rimtas traumas. Tačiau gali pasitaikyti raisčių ar sausgyslių patempimai.

Visgi verta žinoti, jog nėščioji ar asmuo, turintis nuolatinių sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, sergantis osteoparoze, glaukoma ar išialgija, prieš pradėdamas užsiimti joga, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

Pradedantieji turėtų vengti sudėtingų pozų ir technikų, pavyzdžiui, stovėjimo ant galvos, pilnos lotoso pozos ir stipraus kvėpavimo.

Parengta pagal: medicalnewstoday.com