Kaip numušti aukštą kraujo spaudimą be vaistų?
manodaktaras.lt
Publikuota: 2025-09-23 10:17
Aukštas kraujospūdis, arba hipertenzija, yra viena dažniausių ligų, tačiau kraujospūdis gali pakilti ir laikinai – net neturint šios diagnozės. Laikinas kraujospūdžio padidėjimas gali būti dėl fizinio krūvio, patiriant stresą ir kitų priežasčių. Kaip numušti kraujospūdį be vaistų?
Kai hipertenzija jau diagnozuota, kraujospūdžio padidėjimą neretai lemia ir savavališkas vaistų nuo spaudimo nutraukimas. Dažna klaida vartojant vaistus nuo spaudimo – kai kraujospūdžiui susinormalizavus, pacientai savavališkai nutraukia vaistų vartojimą. Kurį laiką vaistas dar išlieka kraujyje, o vaistui pasišalinus ir kraujospūdžiui vėl pakilus, pasireiškia prasta savijauta, galvos skausmas ir kt. Jei hipertenzija jau diagnozuota, būtina nuosekliai vartoti paskirtus vaistus ir reguliariai matuoti kraujospūdį.
Jei hipertenzija nediagnozuota, daug priežasčių gali lemti kraujospūdžio svyravimus: stresas, nervinė įtampa, fizinio aktyvumo stoka, netinkama mityba. Kraujospūdžio padidėjimas dažnai nepasireiškia jokiais simptomais, tačiau kartais gali pasireikšti galvos skausmais, pulsavimu kakle, nerimu, dusuliu.
Kaip greitai numušti spaudimą be vaistų?
- Gilus kvėpavimas: tai skatina atsipalaidavimą;
- Gerkite vandenį: dehidratacija gali paskatinti kraujospūdžio svyravimus, vanduo padeda atstatyti kraujo tūrį ir sumažinti spaudimą;
- Pailsėkite: atsigulkite patogiai ir tiesiog pagulėkite, tai padės atsipalaiduoti;
- Šilta vonia ar dušas: šiluma atpalaiduoja raumenis, tai gali sumažinti kraujospūdį;
- Lengva fizinė veikla. Trumpas pasivaikščiojimas ar lengvi tempimo pratimai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Kaip sumažinti kraujospūdį gyvenimo būdo pokyčiais
Vis dėlto kraujospūdžio valdymui labai svarbus gyvenimo būdas. Šie įpročiai padės išvengti kraujospūdžio padidėjimo ar suvaldyti kraujospūdžio šokinėjimus:
- Kūno svorio kontrolė. Vienas efektyviausių būdų sumažinti aukštą kraujospūdį – numesti perteklinio svorio. Net ir kelių kilogramų netekimas gali reikšmingai sumažinti kraujospūdį;
- Riboti druskos suvartojimą. Daugelis žmonių per dieną suvartoja net kelis kartus daugiau druskos nei rekomenduojama. Druskos rekomenduojama per dieną suvartoti ne daugiau nei 5 g (vienas arbatinis šaukštelis), žmonėms su aukštu kraujospūdžiu – 3 g (maždaug trys ketvirtadaliai arbatinio šaukštelio). Daug druskos yra perdirbtuose mėsos produktuose (dešros, rūkyti gaminiai, paštetai), užkandžiuose (traškučiai, krekeriai), kepiniuose (duonoje ir bandelėse būna nemažai paslėptos druskos), greitame maiste (pica, mėsainiai), pusfabrikačiuose;
- Judėkite. Rekomenduojama bent 30 min. kardio veikla penkias dienas per savaitę. Rinkitės tokią veiklą, kuri jums patinka, taip bus didesnė tikimybė, kad ją išlaikysite. Tai gali būti šokiai, dviračio mynimas, plaukimas, spartus vaikščiojimas ir kt.;
- Jėgos treniruotės. Treniruotės su savo kūno svoriu ar papildomais svoriais padeda išlaikyti raumenų masę, kuri nyksta su amžiumi, gerina širdies ir kraujotakos darbą. Svorių kilnojimas kaip svarbi sporto rutinos dažnai pamirštamas, ypač moterims;
- Saikingai vartokite alkoholį. Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį;
- Valdykite stresą. Streso hormonai susiaurina kraujagysles ir gali sukelti laikinus kraujospūdžio šuolius. Ypač kenkia ilgalaikis stresas. Išmokite valdyti stresą, persidėlioti prioritetus, atsipalaidavimo technikų.
Užsiregistruoti gydytojo kardiologo konsultacijai galite ČIA.
