Kaip kovoti su nuovargiu nėštumo metu?
Nuovargis yra vienas pirmųjų nėštumo požymių. Nėštumo hormonai pradeda darbą jau nuo pat pastojimo, veikdami kūną, nuotaiką, metabolizmą, smegenis, fizinę išvaizdą, miegą. Pirmąjį nėštumo trimestrą nuovargis gali varginti labai dažnai.
Antrame nėštumo trimestre, kuris prasideda 13 savaitę, dauguma besilaukiančiųjų vėl atgauna jėgas. Tai – puikus laikotarpis atlikti pasiruošimo kūdikio atėjimui darbus, nes trečiajame trimestre, kuris prasideda 28 savaitę, sekinantis nuovargis paprastai vėl sugrįžta.
Kodėl toks didelis nuovargis?
Paprastai kalbant, esate pavargusi, nes jūsų organizmas augina žmogų.
Be hormoninių pokyčių, vargina ir fiziniai, emociniai pokyčiai. Kai kurie iš šių pokyčių:
-
padidėjęs estrogeno ir progesterono kiekis
-
žemesnis kraujo spaudimas, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje
-
suintensyvėjusi kraujotaka
-
miego sutrikimai
-
virškinimo sutrikimai
-
pykinimas
-
stresas ir nerimas
-
dažnas šlapinimasis
-
rėmuo
-
nugaros, klubų, dubens skausmas
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei išsimiegoti trukdo nemiga, neramių kojų sindromas, miego apnėja, preeklampsija ar kita būklė, pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Pasikonsultuoti su gydytoju reikėtų ir, jei:
-
manote, kad nuovargis nėštumo metu gali būti anemijos, gestacinio diabeto, depresijos požymis
-
sutriko rega
-
svaigsta galva
-
šlapinatės rečiau
-
kankina dusulys, pilvo skausmas, širdies permušimai
-
kankina stiprūs galvos skausmai
-
tinsta rankos, pėdos, kulkšnys
Ką galima padaryti?
Neignoruokite kūno siunčiamų signalų. Kūnui patiriant tokius didelius pokyčius nėštumo metu, miegas turėtų būti svarbiausias prioritetas. Patarimai, kaip kovoti su nėštumo nuovargiu:
-
Miegokite tamsiame, švariame, vėsiame kambaryje
-
Pasnauskite dieną. Miegas dienos metu gali kompensuoti prarastą nakties miegą, kuri trikdo dažnos kelionės į tualetą, kūno skausmai, kiti nėštumo nepatogumai.
-
Valgykite sveikai, gerkite daug vandens. Kad cukraus kiekį kraujyje išlaikytumėte pastovų, valgykite dažnai mažomis porcijomis. Valgykite maistingus, daug baltymų turinčius produktus. Kad išvengtumėte mėšlungio naktį, dieną gerkite pakankamai vandens.
-
Venkite kofeino po pietų. Dėl kofeino galite ilgiau neužmigti naktį arba dažniau prabudinėti. Nėščiosioms rekomenduojama per dieną išgerti ne daugiau 200 ml kavos.
-
Pasilepinkite. Paprašykite šeimos ar draugų pagalbos, pailsėkite, paprašykite partnerio, kad atliktų jums masažą, skirkite laiko sau.
-
Mankštinkitės. Nėštumo pokyčiai, augantis svoris – didelis išbandymas kūnui. Fizinis aktyvumas nėštumo metu ne tik pagerina miegą, bet ir sumažina nugaros skausmus, palengvina vidurių užkietėjimą, sumažina gestacinio diabeto, preeklampsijos, Cezario pjūvio operacijos riziką, išlaiko palankesnį kūno svorį nėštumo metu, pagerina bendrą fizinę būklę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
Parengta pagal healthline.com
Platformoje manodaktaras.lt, paspaudę čia, rasite jums tinkamą akušerį-ginekologą savo mieste ir lengvai galėsite užsiregistruoti konsultacijai.
