Biotino nauda organizmui, plaukams, odai ir nagams

Biotino nauda organizmui

Biotinas padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, paversdamas angliavandenius, riebalus ir baltymus į energiją. Biotinas užtikrina, kad organizmo ląstelės funkcionuotų tinkamai. Biotinas taip pat svarbus normaliai nervų sistemos veiklai, normaliai psichologinei funkcijai. Tačiau labiausiai biotinas žinomas dėl savo poveikio plaukams, odai ir nagams. 

Biotino nauda plaukams

Biotinas pagerina baltymo keratino, reikalingo plaukams, odai ir nagams, struktūrą. 

Teigiama, kad biotinas plaukams gali turėti teigiamą poveikį:

• Paskatinti plaukų augimą;
• Pagerinti plaukų būklę – sustiprinti plaukus, padidinti plaukų apimtį, suteikti žvilgesio. 

Tiesa, nėra pakankamai daug mokslinių tyrimų, kurie vienareikšmiškai įrodytų, kad biotinas plaukams pagerina plaukų būklę, vartojant biotino papildus, kai biotino trūkumo organizme nėra. Tačiau manoma, kad esant biotino trūkumui organizme ir trūkumą išgydžius papildais, plaukų būklė gali pagerėti. 

Biotino nauda odai ir nagams

Biotino trūkumas siejamas su trapiais, lūžinėjančiais nagais. Taigi žmonėms, kurie turi biotino trūkumą, papildų vartojimas gali pagerinti nagų būklę: 

• Sustiprinti nagus;
• Sustorinti nagų plokštelę;
• Paskatinti nagų augimą. 

Biotino stoka organizme taip pat gali pasireikšti odos paraudimais, ypač bėrimais prie burnos ir nosies. Taigi išgydžius biotino trūkumą, odos būklė gali pagerėti:

• Oda tampa pamaitinta;
• Atsinaujina odos ląstelės, oda tampa skaistesnė. 

Biotino trūkumo požymiai

• Slenkantys, silpni, ploni plaukai;
• Trapūs, lūžinėjantys nagai;
• Odos bėrimai – dažniausiai ant veido;
• Sunkesniais atvejais, kai biotino trūkumas didelis – neurologiniai sutrikimai, raumenų silpnumas, mėšlungis, dėmesio koncentracijos ir atminties sutrikimai.

Į biotino trūkumą gali būti linkusios šios grupės:

• Nėščiosios – dėl padidėjusio vitaminų poreikio;
• Pacientai su biotinidazės trūkumu. Tai – genetinis sutrikimas, kai trūksta biotinidazės fermento ir organizmas negali perdirbti biotino;
• Alkoholiu piktnaudžiaujantys žmonės. Ilgalaikis alkoholio vartojimas slopina biotino įsisavinimą; 
• Prastai besimaitinantys žmonės. Jei suvartojama per mažai maisto ir maistinių medžiagų, gali trūkti biotino arba sutrikti jo įsisavinimas; 
• Sergantieji tam tikromis uždegiminėmis žarnyno ligomis. 

Biotino vartojimas

Paaugliams ir suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti nuo 30 iki 100 mikrogramų (µg) biotino per dieną. Dauguma žmonių pakankamai biotino gauna su maistu, jei mityba subalansuota. 

Jei mityba nepilnavertė, galima vartoti biotino papildus. Perdozuoti biotino praktiškai neįmanoma, nes biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, taigi jo perteklius pašalinamas su šlapimu. Dauguma žmonių gerai toleruoja biotino papildus, bet kai kuriems, suvartojus per daug biotino, gali pasireikšti nedideli šalutiniai poveikiai – pykinimas, virškinimo sutrikimai. 

Biotinas maiste

Šie maisto produktai pasižymi biotino gausa:

• Kepenys. Kepenyse yra ypač daug biotino. Pavyzdžiui, 75 gramuose virtų jautienos kepenų yra 103 proc. dienos normos, o 75 gramuose virtų vištienos kepenėlių yra net 460 proc. biotino dienos normos.
• Mielės. Tiek maistinėse, tiek alaus mielėse yra biotino. Dviejuose arbatiniuose šaukšteliuose maistinių mielių yra 69 proc. dienos normos. 
• Ankštiniai augalai. Itin daug biotino turi sojos pupelės, nustatyta, kad 100 gramų sojos pupelių yra 64 proc. dienos normos. Kitos ankštinės daržovės – žirniai, pupelės ir lęšiai – taip pat pasižymi biotino gausa. 
• Kiaušiniai. Viename virtame kiaušinyje (50 gramų) yra maždaug 33 proc. biotino dienos normos. Rekomenduojama kiaušinius išvirti kietai, kad biotinas geriau pasisavintų. Kiaušinių baltymuose yra baltymo avidino, kuris gali trukdyti pasisavinti biotiną, jei kiaušinis nėra išvirtas tinkamai. 
• Riešutai ir sėklos. 28 gramų skrudintų žemės riešutų porcijoje yra apie 17 proc. biotino dienos normos. Biotino gausu ir sėklose. Pavyzdžiui, 20 gramų skrudintų saulėgrąžų sėklų yra 10 proc. biotino dienos normos. 
• Saldžiosios bulvės. Pusėje puodelio (125 gramų) virtų saldžiųjų bulvių yra apie 8 proc. biotino dienos normos. 
• Avokadai. Avokadai yra folatų ir nesočiųjų riebalų šaltinis, juose yra ir biotino. Vidutiniame 200 gramų avokade yra apie 6 proc. biotino dienos normos.

Biotino vartojimas nėštumo metu

Biotinas yra labai svarbus nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Nors simptominis biotino trūkumas retas, tačiau nedidelis biotino trūkumas, nesukeliantis simptomų, tačiau paveikiantis sveikatą, dažnas nėštumo metu. 

Nėščiosioms ir žindančioms moterims gali trūkti biotino, net jei su maistu ir gauna jo pakankamai, nes nėštumo ir žindymo metu organizmui reikia daugiau vitaminų arba gali būti sutrikęs vitaminų pasisavinimas. 

Nėščios moters organizmui reikia gauti daugiau biotino su mityba ar papildais. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti papildus su biotinu ir folio rūgštimi.

Biotinas taip pat reikalingas normaliam vaisiaus augimui.

Parengta pagal healthline.com

Papildų grožiui galite įsigyti ČIA.