Kokios maisto medžiagos labai svarbios imunitetui?
Vitaminas D, vitaminas C ir cinkas
Mokslininkė išskiria tris svarbiausias medžiagas, dėl kurių trūkumo organizme imuninė sistema gali veikti ne taip efektyviai:
Vitaminas D. Pasak prof. dr. A.Žvirblienės, vitaminas D paskatina aktyviau veikti įgimtojo imuniteto ląsteles, kurios labai greitai sureaguoja į patogenus, ypač į bakterines infekcijas, nes imuninės ląstelės turi vitamino D receptorius. „Be to, vitaminas D padeda tais atvejais, kai imuninės sistemos atsakas yra neadekvatus, per stiprus, pavyzdžiui, tam tikrų autoimuninių ligų atvejais. Taigi, vitamino D poveikis imuninei sistemai gali būti skirtingas“, – sako A.Žvirblienė.
Vitaminas C. Vitaminas C skatina baltymo interferono, kuris svarbus esant virusinei infekcijai, gamybą, taip pat palaiko fagocitų funkcijas. „Tai – daugialypis veikimas, galima kalbėti ne apie imuniteto suaktyvinimą, bet normalią imuninės sistemos veiklą. Svarbu, kad nebūtų vitamino C trūkumo. Esant infekcijai, uždegimui, šio vitamino poreikis padidėja, nes ląstelės jo daugiau sunaudoja“, – sako A.Žvirblienė.
Cinkas. Cinkas įeina į daugelio fermentų sudėtį, užtikrina ląstelių gyvybines funkcijas. „Yra mokslinių įrodymų, kad jeigu trūksta cinko, imuninė sistema ne taip efektyviai veikia“, – sako A.Žvirblienė.
VU Gyvybės mokslų centro imunologė prof. dr. Aurelija Žvirblienė. Asmeninio archyvo nuotr.
Ar reikia papildų?
VU Gyvybės mokslų centro imunologė prof. dr. A.Žvirblienė sako, kad esant visavertei mitybai vitamino C ir cinko turėtume gauti su maistu. Vitamino C turi vaisiai, daržovės – jų galime nusipirkti ištisus metus, o vasaros sezono metu galime mėgautis šviežiomis braškėmis, serbentais, kurie yra puikus vitamino C šaltinis. Cinko normaliai maitinantis taip pat galima gauti su įvairiausiais produktais – jo turi mėsa, pupelės, riešutai, netgi mūsų pamėgtos bulvės. Sudėtingiau papildyti vitamino D atsargas.
Dėl mūsų mitybos įpročių jo nepakankamai gauname su maistu. Jeigu vasarą daugiau laiko praleidžiame lauke, vitamino D pagamina mūsų odos ląstelės veikiant saulės šviesai, o perteklių organizmas sukaupia. Tačiau šaltuoju metų laiku reikėtų pasvarstyti apie vitamino D papildus. „Rudenį, žiemą, pavasarį gerti žuvų taukus ar vitaminą D nepakenktų ir būtų naudinga“, – sako A.Žvirblienė.
