Kokią įtaką moters emocijoms ir elgsenai turi menstruacijų ciklas?

O šie hormonų svyravimai vadovauja jūsų emocijoms ir fizinei sveikatai tarsi orkestro dirigentas.

Pasak Moterų sveikatos biuro (angl. Office on Women’s Health, OWH), PMS yra bene liūdniausiai pagarsėjęs menstruacinio ciklo etapas, kuris pasireiškia daugiau nei 90 proc. moterų ir sukelia itin nemalonius simptomus.

Hormonai iš tiesų daro įtaką moters emocijoms ir elgesiui keliose ciklo fazėse: folikulinėje, ovuliacinėje ir liuteininėje.

Gera savijauta: folikulinė fazė

Klivlendo klinikos duomenimis, menstruacinio ciklo folikulinė fazė prasideda pirmąją mėnesinių dieną ir trunka apie 10–14 dienų. šios fazės metu organizmas išskiria folikulus stimuliuojantį hormoną (FSH).

Nors FSH neturi didelės įtakos moters elgesiui, jis atlieka svarbų vaidmenį: skatina folikulų gamybą kiaušidėse, kuriuose yra kiaušinėliai. Tuo metu pradeda didėti estradiolio (stipriausios estrogenų rūšies) kiekis. „Dažnai šiuo ciklo metu moteris jaučiasi energinga, labiau susikaupusi, aiškiausiai mąstanti ir laiminga, – sako akušerė ginekologė medicinos mokslų daktarė Taylor Hahn.

„Serotoninas, neurotransmiteris, taip pat turi tendenciją didėti kartu su estradioliu ir atlieka svarbų vaidmenį nuotaikų ir emocijų kaitoje. Gali būti, kad būsite labiau linkusios daryti pažangą darbe ar mokykliniuose projektuose“, – sako dr. T. Hahn, pridurdama, kad dėl šio energijos antplūdžio galite labiau norėti mankštintis ir užsiimti fizine veikla.

Žurnale „Brain Sciences“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vėlyvosios folikulinės fazės metu moterys dažniau jaučia teigiamas emocijas.

Žvalumas: ovuliacijos fazė

Ovuliacijos metu estrogenų kiekis pasiekia aukščiausią lygį, sako dr. M. Cernadas. Kai estrogenų kiekis pakankamai padidėja, organizmas išskiria liuteinizuojantį hormoną (LH), paprastai maždaug 13-ąją ciklo dieną.

Pasak Klivlendo klinikos, LH skatina kiaušides išleisti kiaušinėlį į šalia esantį kiaušintakį, kad jis galėtų nukeliauti į gimdą ir būti apvaisintas. Tyrimų duomenimis, esant aukštam estrogenų kiekiui (ir galbūt reaguojant į artėjantį kiaušialąstės išsiskyrimą), daugelis moterų šiuo etapu patiria laimės pojūtį, seksualinį potraukį.

„Testosteronas padidėja maždaug ovuliacijos fazės metu ir yra glaudžiai susijęs su geresne nuotaika ir energija“, – tikina dr. T. Hahn, pridurdama, kad dėl to „gali padidėti lytinis potraukis ir geismas“.

Kai kurie ekspertai mano, kad tai turi biologinį pagrindą natūraliai skatinti lytinį aktyvumą ovuliacijos metu ir didinti nėštumo tikimybę.

Bloga savijauta: liuteininė fazė

Praėjus ovuliacijos fazei, išsiskiria progesteronas – hormonas, kuris paruošia gimdą priimti ir išlaikyti apvaisintą kiaušinėlį. „Progesteronas iš pradžių gali pagerinti miegą ir sumažinti nerimą, tačiau kai kurios moterys gali jausti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, nuovargį ir didesnį skysčių susilaikymą“, – sako dr. T. Hahn, pridurdama, jog taip pat gali padidėti potraukis nesveikam maistui.

Jei jūsų kiaušinėlis lieka neapvaisintas, progesterono kiekis sumažėja. Tuo metu estradiolio, progesterono ir testosterono kiekis gali būti mažiausias, tai sudaro sąlygas atsirasti tokiems PMS simptomams kaip mėšlungis, padidėjęs spuogų kiekis, krūtų jautrumas ir galvos skausmas.

Priešmenstruacinis sindromas (PMS)

Be fizinių simptomų, šis hormonų kritimas liuteininėje fazėje gali būti panašus į emocinius kalnelius ir gali pasireikšti tokie simptomai kaip (pagal Klivlendo kliniką):

• Nerimas ar liūdesys
• Sunkumas susikaupti
• Apetito pokyčiai
• Nemiga

Kas sukelia PMS?

Nors ekspertams iki galo neaišku, kas sukelia PMS, visgi jie pateikia keletą veiksnių:

Serotoninas. Šis cheminis neuromediatorius perduoda smegenų signalus į visą organizmą ir gali padėti reguliuoti nuotaiką. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad serotonino kiekis liuteininės fazės metu sumažėja, o tai gali prisidėti prie PMS simptomų.

Kortizolis. Šios streso hormono kiekio padidėjimas gali būti iš dalies atsakingas už PMS emocinius svyravimus, sako dr. M. Cernadas. Žurnale „International Journal of Molecular Sciences“ paskelbtame tyrime teigiama, kad jis taip pat gali sukelti svorio augimą ir nuovargį.

Gyvenimo būdo įpročiai. Kai kurie ekspertai nurodė, kad netinkami gyvenimo būdo įpročiai (pvz. rūkymas, daug riebalų, cukraus ir druskos turinti mityba) yra PMS bloginantys veiksniai, ir jie gali turėti įtakos minėtų simptomų intensyvumui.

Kaip palengvinti PMS

Jei PMS simptomai yra lengvi, rekomenduojama:

• Miegas turi būti svarbiausia prioritetas. „Miegas leidžia kūnui ir protui pailsėti, atgauti jėgas po dienos darbų. Tad stenkitės šiuo laikotarpiu miegoti aštuonias valandas“, – sako dr. T. Hahn.
• Subalansuota mityba. „Stenkitės nepasiduoti žalingiems įpročiams ir nesveikam maistui. Pvz. daug cukraus turinti mityba dažnai gali sustiprinti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, pykinimas ir mėšlungis“, – sako daktarė.
• Nedidelis fizinis krūvis. Nors mankšta gali atrodyti paskutinis dalykas, kurio norisi PMS metu, judėjimas didina endorfinų kiekį ir gali pagerinti bei stabilizuoti nuotaiką, slopinti potraukį maistui, mažinti skausmą ir diskomfortą, sako ekspertai.

Jei jaučiate itin sunkius PMS simptomus, pasitarkite su savo gydytoju ginekologu.

Parengta pagal: everydayhealth.com

Užsiregistruoti konsultacijai pas gydytoją ginekologą galite manodaktaras.lt platformoje, paspaudę čia.