Kada negalima vartoti B grupės vitaminų?
Kas sudaro B grupės vitaminus?
B grupės vitaminai – tai kelių skirtingų, tačiau tarpusavyje glaudžiai susijusių vandenyje tirpių vitaminų rinkinys. B grupės vitaminai dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose. Į šią grupę įeina:
- B1 (tiaminas)
- B2 (riboflavinas)
- B3 (niacinas)
- B5 (pantoteno rūgštis)
- B6 (piridoksinas)
- B7 (biotinas)
- B9 (folio rūgštis)
- B12 (kobalaminas)
Šie vitaminai stiprina nervų sistemą, dalyvauja energijos gamyboje, padeda palaikyti odos, plaukų ir nagų sveikatą.
Kam naudojami B grupės vitaminai
B grupės vitaminai dažnai vartojami, esant nuovargiui, dideliam nervingumui arba kai yra silpnas imunitetas bei sutrikęs virškinimas. Jie taip pat skiriami esant:
- Nervų sistemos sutrikimams;
- Tam tikroms odos ligoms;
- Nėštumo metu (ypač folio rūgštis);
- Sergant mažakraujyste (ypač B12);
- Po antibiotikų ar intensyvaus gydymo kurso;
- Po ilgalaikio streso;
- Valgant nevisavertį maistą.
B grupės vitaminai taip pat populiarūs tarp aktyviai sportuojančių ar daug dirbančių žmonių.
B grupės vitaminų vartojimas
Šiuos vitaminus galima gauti tiek su maistu (mėsa, kiaušiniai, grūdai, daržovės), tiek maisto papildų pavidalu. Dažnai jie būna kombinuoti vienoje kapsulėje kaip „B kompleksas“. Vartojimo dozė priklauso nuo konkretaus vitamino ir individualių organizmo poreikių. Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir, esant abejonėms, pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Kada gerti B grupės vitaminus? Geriausia juos vartoti ryte, lengvai pavalgius.
Kada negalima vartoti B grupės vitaminų?
Nors dauguma žmonių B grupės vitaminus gali vartoti saugiai, kai kuriose situacijose jų vartojimas gali būti nenaudingas ar net pavojingas.
Alergija
Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginė reakcija į tam tikrus B grupės vitaminus ar jų sudedamąsias dalis. Alergija gali pasireikšti bėrimu, niežuliu, patinimu ar net kvėpavimo sutrikimais. Tokiu atveju būtina nutraukti vartojimą ir kreiptis į gydytoją.
Inkstų ligos
Sergant inkstų nepakankamumu ar kitomis inkstų ligomis, kai kurių vitaminų (ypač B6 ar B12) perteklius gali kauptis organizme ir sukelti papildomą apkrovą inkstams. Tokiais atvejais vitaminų vartojimas turi būti itin kruopščiai kontroliuojamas gydytojo.
Kepenų ligos
Kepenys yra pagrindinis organas, atsakingas už vitaminų apdorojimą ir metabolizmą. Sergant kepenų ligomis (pvz., hepatitu, ciroze), kai kurių vitaminų, ypač B3, vartojimas gali būti pavojingas. Niacinas didelėmis dozėmis gali dar labiau apkrauti kepenis, sukelti šalutinį poveikį.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis
Nors kai kurie B grupės vitaminai (pvz., folio rūgštis) nėštumo metu yra būtini, kitų B grupės vitaminų vartojimą (pvz.B6 ar B12) reikia derinti su gydytoju. Per didelės dozės gali būti kenksmingos tiek mamai, tiek vaisiui. Žindymo laikotarpiu taip pat reikia atsargumo, nes kai kurios medžiagos patenka į pieną.
Dėl bet kokių vitaminų, įskaitant B grupės, vartojimo būtina pasitarti su gydytoju. Gydytojas taip pat gali patarti, kiek laiko laiko vartoti B grupės vitaminus.
B grupės vitaminų šalutiniai poveikiai
Nors B grupės vitaminai dažniausiai yra gerai toleruojami, netinkamas jų vartojimas gali sukelti tam tikrų nepageidaujamų reiškinių. Vienas dažniausių šalutinių poveikių – pykinimas, kuris gali pasireikšti iš karto pavartojus papildų tuščiu skrandžiu. Kai kuriems žmonėms pasireiškia odos paraudimas, niežulys ar dilgčiojimas. Taip pat gali atsirasti galvos skausmas, padidėjęs dirglumas ar nemiga.
Ilgalaikis perdozavimas, ypač vitamino B6, gali sukelti nervų sistemos pažeidimus (rankų ar kojų tirpimas, dilgčiojimas). Kai kuriems žmonėms, ypač sergantiems kepenų ar inkstų ligomis, gali sutrikti šių organų veikla, nes organizmas nesugeba tinkamai pašalinti vitaminų pertekliaus. Labai didelės B grupės vitaminų dozės taip pat gali trikdyti virškinimą, sukelti viduriavimą ar pilvo skausmą.
Šie poveikiai dažniausiai pasireiškia vartojant sintetinius papildus, o ne gaunant vitaminus su maistu. Todėl svarbu laikytis nurodytų dozių ir, prieš pradedant vartoti papildus, pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
Įsigyti maisto papildų galite ČIA.
