Biomedicinos mokslų daktarė pataria, kaip maitintis žiemą, jei sergate diabetu
Neatsisakykite vaisių ir daržovių
Pasak biomedicinos mokslų daktarės, kiekvieną dieną svarbu pradėti nuo pusryčių. Jie padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, užtikrina sotumo jausmą ir dienos metu mažina norą užkandžiauti.
Šaltuoju metų laiku nereikėtų pamiršti ir daržovių – jų per dieną turėtumėte suvalgyti iki 400 gramų. Žiemą rekomenduojama rinktis mūsų klimatinėms sąlygoms būdingas šaknines gėrybes – morkas, ridikus, burokėlius ir ropes. Jos puikiai tinka tiek gaminant įvairius troškinius, tiek ruošiant trintas daržovių sriubas ar salotas.
„Žiemą reikalingų vitaminų gausu ir raugintose daržovėse: kopūstuose ir agurkuose. Juose daugiau gerųjų bakterijų ir galima rasti pakankamai daug B grupės vitaminų, kurie padeda mažinti nuovargį ir palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Taip pat daug vitamino C, didinančio organizmo gynybinį pajėgumą bei gerinančio imuninį atsaką“, – pasakoja S.Čapkauskienė.
Biomedicinos mokslų daktarė Sandrija Čapkauskienė
Žiemą organizmui būtinos ir uogos bei vaisiai. Juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, stiprinančių imuninę sistemą bei slopinančių laisvųjų radikalų kiekį organizme.
„Diabetą turintys asmenys dažnai prisibijo valgyti uogas dėl cukraus kiekio jose, tačiau labai nuogąstauti nereikėtų. Šaldytos uogos – dar vienas būdas gauti organizmui naudingų vitaminų žiemą. Ypač tos, kurias dar vasarą užsišaldėte patys: braškes, avietės, slyvos ar serbentai. Jos išaugo daugumą vertingų medžiagų ir išlaiko gerą skonį. Rekomenduoju naudoti jas žaliuosiuose kokteiliuose ar gardinti jomis savo pusryčių košę“, – pataria biomedicinos mokslų daktarė.
Nepamirškite judėti
„Rekomenduoju kasdien bent 45–60 min. užsiimti vidutinio aktyvumo fizine veikla: sparčiu ėjimu, plaukimu, bėgimu ristele. Tai būtina geram organizmo funkcionavimui ir sveikatai. Pavyzdžiui, kasdienis pasivaikščiojimas – puiki galimybė pajudėti. Lengvas, optimalios trukmės ir kintančiomis sąlygomis atliekamas fizinis krūvis yra puiki mankšta raumenims bei sąnariams. Be to, ji aktyvina ir smegenų veiklą, gerina atmintį, mažina stresą bei padeda išeikvoti gautas papildomas kalorijas“, – tikina S.Čapkauskienė.
Nuolat stebėti kap gliukozės kiekis organizme kyla ir krenta Sandrijai padeda su telefonu sujungtas gliukozės matuoklis, kuris leidžia laiku reaguoti į pokyčius ir išlaikyti gliukozės kiekį organizme normos ribose. Nuolatiniai gliukozės matuokliai (CGM) labiausiai rekomenduojami pirmojo tipo cukriniu diabetu sergantiems asmenims, tačiau jie reikalingi ir antrojo tipo diabetą turintiems asmenims, kuriems yra paskirtas intensyvus ligos valdymas insulinu.
