Vidurių užkietėjimas – ką daryti?
manodaktaras.lt
Publikuota: 2023-05-02 09:52
Vidurių užkietėjimas – dažnas sutrikimas, su kuriuo susiduria įvairaus amžiaus žmonės.
Vidurių užkietėjimu laikoma, jei tuštinamasi rečiau nei 3 kartus per savaitę, išmatos kietos konsistencijos, pasituštinti skausminga, reikia stangintis. Taip pat gali varginti pilvo pūtimas, pilvo skausmai.
Kas sukelia vidurių užkietėjimą?
Suaugusiems viduriai užkietėja dėl įvairių priežasčių. Dažniausios priežastys:
- Per mažai skaidulų mityboje (vaisių, daržovių, grūdų, ankštinių)
- Nepakankamai skysčių
- Mažas fizinis aktyvumas, ilgai sėdima, gulima
- Ignoruojamas poreikis pasituštinti
- Mitybos, dienos režimo pokyčiai
- Vaistų šalutinis poveikis
- Nerimas, stresas, depresija
- Vidurių užkietėjimas būdingas nėštumo metu ar neseniai pagimdžius
Ką daryti, jei užkietėjo viduriai?
Vidurių užkietėjimo simptomus galima palengvinti paprastais būdais – pakeitus mitybos ir gyvenimo būdo įpročius. Simptomai turėtų pagerėti per kelias dienas, kartais gali prireikti kelių savaičių.
- Gerkite daugiau skysčių.
- Valgykite daugiau skaidulinio maisto – į mitybą įtraukite daugiau vaisių, daržovių, grūdų, ankštinių. Pusryčiams tiks avižų, grikių košės, košę galima pagardinti šaukštu augalinio aliejaus, nes jis minkština vidurius. Tam tikri produktai gali palengvinti tuštinimąsi – džiovintos slyvos, burokėliai, kiviai, kriaušės, ispaninio šalavijo (chia) sėklos, linų sėmenys.
- Būkite fiziškai aktyvesni – kasdienė mankšta, pasivaikščiojimas ar kitokia fizinė veikla gali padėti sureguliuoti tuštinimąsi.
- Laikykitės tualeto režimo – tualetu naudokitės tuo pačiu laiku, įprastoje vietoje, nenukelkite tuštinimosi vėlesniam laikui, jei pajutote norą tuštintis.
- Gali padėti kava. Nors veikia dehidratuojančiai, kava skatina žarnyno aktyvumą.
- Gali padėti probiotikų papildai arba maistas, turintis daug gerųjų bakterijų – jogurtas, kefyras, kiti rauginti produktai.
- Jei mitybos pokyčiai nepadeda, vaistinėje galima įsigyti laisvinamųjų.
Kada pasikonsultuoti su gydytoju?
- Jei gydymas nepadeda
- Vidurių užkietėjimas vargina dažnai, tęsiasi ilgai
- Ilgai jaučiate pilvo pūtimą
- Išmatose yra kraujo
- Netekote svorio
- Nuolat jaučiate nuovargį
- Vartojate vaistus, kurie sukelia vidurių užkietėjimą
