Organizmo atsistatymas po gimdymo: ką svarbu žinoti apie gijimą, lytinius santykius ir grįžimą į sportą
„Moterys dažnai galvoja, kad sunkiausias laikotarpis yra nėštumas, gimdymas, tačiau pogimdyvinis laikotarpis, trunkantis nuo šešių iki aštuonių savaičių – taip pat pareikalauja daug fizinių ir psichologinių jėgų, kai reikia kantrybės bei pastangų, nes kūnas pamažu atsistato, susitraukinėja gimda, be to, žindymo pradžia įprastai yra skausminga, prisideda miego trūkumas, tad šiuo gyvenimo periodu svarbi ir artimųjų pagalba“, – sako „Nordclinic“ gydytoja akušerė ginekologė Snieguolė Martinkienė.
Gydytoja ginekologė Snieguolė Martinkienė
Vidutiniškai prireikia dviejų mėnesių, kad moters organai (išskyrus krūtis) grįžtų į priešnėštuminę būseną. Kūnas prisitaiko, nors po gimdymo gimda sveria apie kilogramą, dėl natūraliai vykstančių susitraukimų (primenančių sąrėmių skausmą), per aštuonias savaites ji grįžta į normą ir sveria jau šimtą gramų. Žinoma, visas šis procesas daro įtaką ir jutimams – diskomfortui, skausmui, prie kurių turi prisitaikyti mama.
Sklandžiam gijimo procesui būtina higienos rutina ir kantrybė
Gimdymo metu, priklausomai nuo individualios situacijos, makštis, tarpvietė gali įplyšti. Kai kuriais atvejais, prognozuojant plyšimą, gydytojas nusprendžia įkirpti tarpvietę. Visgi pastebima tendencija, kad Europoje labiau vadovaujamasi natūralaus gimdymo proceso eiga.
„Tarpvietė turi užgyti per 10–14 dienų. Nereikėtų išsigąsti skausmo, jis gali būti jaučiamas dvi savaites po gimdymo, tačiau itin svarbu atkreipti dėmesį į jo pobūdį – tempimas, skausmas kasdien turėtų mažėti. Žinoma, būtina laikytis higienos, kasdien ryte ir vakare apsiplauti duše, o kirpimo vietą dezinfekuoti“, – atkreipė dėmesį gydytoja S.Martinkienė.
Jei moteris jaučiasi gerai, profilaktiškai apsilankyti pas gydytoją ginekologą po gimdymo sveikatos įvertinimui reikia po dviejų mėnesių. Nelaukti patariama, jei atsiranda perštėjimas, šlapimo, dujų nelaikymas, jei kraujavimas užsitęstų ilgiau nei keturias savaites, tarpvietės siūlės, plyšimo skausmas tęstųsi ir praėjus 14 dienų ar staiga paūmėtų. Nemalonaus kvapo išskyros, niežėjimas, perštėjimas – gali būti infekcijų simptomai.
Kaip nugalėti lytinių santykių baimę ir ką daryti, jei dingo noras?
Intymumas po gimdymo neturėtų būtii tabu dėl skausmo baimės. Vėl pradėti lytinius santykius galima praėjus dviems mėnesiams po gimdymo, kai nebėra kraujingų išskyrų, tarpvietė yra sugijusi. Visgi, nors teoriškai moteris jau pasiruošusi mylėtis, veikia ir emociniai dirgikliai, be to, kūdikį maitinant krūtimi, mažėja makšties elastingumas, lytinį susijaudinimą slopina hormonai, skausmo baimė taip pat daro įtaką.
Gydytojos S.Martinkienės teigimu, jei santykiai nemalonūs, sumažėjo jautrumas, jaučiamas makšties išplatėjimas, stangrumo sumažėjimas, sausumas – žinoma, gali būti sunkiau atsipalaiduoti. Tokiu atveju verta pasikonsultuoti su gydytoju ginekologu. Pirmiausiai turi būti įvertinta sveikata, ar nėra infekcijų. Jei moteris sveika, makštį sudrėkinti, atstatyti elastingumą, atkurti makšties gleivinės tonusą galima injekcinėmis procedūromis, pvz. PRP su hialurono rūgštimi.
Mankšta po gimdymo – ne stresas, o pagalba kūnui
Sugijus kirpimui naudinga pradėti atlikti mankštas, kurios gali padėti koreguoti šlapimo nelaikymo problemą, sustiprinti dubens raumenis. Pasak nėščiųjų ir gimdyvių korekcinio treniravimo specialistės Gerdos Danylaitės, 4 nėštumo trimestras yra ne šiaip sau sukurtas pavadinimas. Tai laikas moters kūno ir minčių atsistatymui.
Gerda Danylaitė
„Gaila, kad vis dar galioja mitas, jog po gimdymo negalima mankštintis, o vaiko panešiojimas prilyginamas mankštai. Kūnui reikia paskatinimo atsistatyti, nuolatinis gulėjimas ar vaiko nešiojimas netaisyklinga poza gali tik paaštrinti fizinius skausmus po gimdymo“, – atkreipė dėmesį G.Danylaitė.
Žinoma, svarbu neskubėti, palaukti, leisti kūnui išsivalyti bei sugyti. Tai gali užtrukti nuo vieno iki trijų mėnesių, o tuomet naudinga palengva grįžti į mankštas, kas savaitę palaipsniui didinant krūvį. Kaip pavyzdį, G.Danylaitė po gimdymo pataria pradėti nuo paprastų, tačiau organizmui atsistatyti padedančių pratimų:
- gulint lovoje įtempti ir atleisti dubens raumenis,
- atlikti kvėpavimą su pilvu (įkvepiant išpūsti pilvą bei atidaryti šonkaulius, iškvepiant įtempti pilvą ir uždaryti šonkaulius),
- atlikti Kėgelio pratimus, jei nebuvo tarpvietės plyšimo ar kirpimo,
- atsistojus prasukti kiekvieną kūno sąnarį,
- labai naudinga ir medituoti.
Prieš pradedant aktyvų sportą kūnas turi atsistatyti
Vėl pradėti aktyviai sportuoti galima grįžti tik tada, kai mama yra fiziškai sugijusi, pasiruošusi emociškai. Fizinis judėjimas tai visapusiška nauda sveikatai: didina moters pasitikėjimą savimi, mažina pogimdyvinės depresijos riziką, padeda greičiau grįžti į prieš nėštumą buvusias kūno formas, atkuria teisingą laikyseną, raumenų balansą, tonusą, jėgas, mažina skausmą, šalina toksinus iš organizmo, mažina streso kiekį organizme.
G.Danylaitė pabrėžė, kad po metų ir vėliau, kai mamos pagaliau skiria laiko sportui, susitvarkyti raumenų tonuso nukritusį disbalansą, pilvo raumenų atsiskyrimą ar kitas susikaupusias įtampas po gimdymo, kurios kelia kasdieninius skausmus buityje, yra sudėtinga, tad apsilankymas pas gimdyvių treniravimo specialistą, kineziterapeutą yra taip pat svarbu kaip ir apsilankymas po gimdymo pas ginekologą. Ginekologinės problemos dažai išryškėja greičiau, o fiziologinės lėtai kaupiasi, kol galiausiai prevencijos gijimui nebeužtenka.
